Наближається дата, яка розділила наше життя навпіл, на «до» і «після». Вже майже рік повномасштабного вторгнення росії в Україну і 9 років війни, протягом якої наші люди, кожен на своєму фронті, мужньо виборюють своє право жити незалежним і вільним життям.

24 лютого. Що з нами відбувається напередодні цієї дати? 

Ми вже багато чого пережили і змогли адаптуватись до звуків сирен, вибухів, переміщень: дім – сховище – дім, до відключення світла, жахливих новин із фронту.

Створити (наскільки це можливо) затишок там, де ми є зараз. Зробити нові кроки в своєму новому житті. І наче все частіше відчуваємо і чуємо від інших «Все більш-менш стабільно, нормально. Витримуємо». Але чим ближче до річниці війни, тим більше можемо відчувати неспокій, мати проблеми зі сном, відчувати депресивні симптоми або навіть фізично захворіти.

«Синдром річниці» важко переживається, але знання про нього і про те, чого очікувати, разом із добрим, співчутливим ставленням до себе – зроблять тобі добру справу.

Що таке «синдром річниці»

Це набір тривожних почуттів, думок та/або спогадів, які можуть виникнути в річницю травматичної події або близько неї.

Загальні реакції на річницю включають:

• Флешбеки: раптові, яскраві спогади про подію.
• Страх: коли виникають травматичні спогади.
• Розчарування та злість.
• Спогади, думки та почуття.
• Відчуття і біль в тілі.
• Сни та кошмари.
• Уникання

Чим ти можеш допомогти собі зараз?

• Піклуйся про свої першочергові потреби вдвічі більше, ніж це було до цього періоду. Здоровий сон, якісне і смачне харчування, фізична активність, прогулянки, перерви в роботі, теплий душ або ванна.
• Ще більше міцних обіймів і теплого, якісного часу із близькими.
• Поговори з тими, хто може розділити твої почуття.
• Ретельно структуруй свій час. Склади і проговори із близькими свої плани А, B і C на випадок непередбачуваних обставин.
• Згадай те, як багато ти зробив/ла за цей рік. Що завдяки тобі відбулось, частиною чого ти став/ла? Які зміни відбулись в тобі? У чому ти став/ла сильнішим/шою? Чому навчився/лась?
• Нормалізуй свої відчуття в тілі, якщо такі виникають.

Турбуймося про себе, проживаємо свій досвід, живемо і йдемо далі до Перемоги!

Психологи інформаційної кампанії «Розірви коло» підготували матеріали, що таке ефект річниці, які його симптоми та як уберегтися від зайвої тривожності