Безсумнівно, всі українці зараз, де б вони не були, перебувають в стресі.

Те, що зараз психологічно переживають всі українці, от називається гостра стресова відповідь. Це реакція організму на будь-яку катастрофічну подію, яка загрожує його безпеці.

Якщо ви знаходитеся у цьому стані - необхідно навчитися керувати ним.

Ваше завдання — дбати про свій ресурс. Тому треба фокусуватися на тому, на що ви можете реально впливати тут і зараз.

Працівники психологічної служби центру ПТО - практичний психолог Губко Юлія та соціальний педагог Труба Тетяна пропонують вам ряд технік ізраїльських психологів, які допомагають швидко повернутися до дійсності у кризових ситуаціях.

1. Відновіть дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів)

2. Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину.

3. Торкніться будь-якої поверхні

Дотик до чогось реального допомагає заземлитися.

4. Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших. Знайдіть очима 5 предметів різної текстури

Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору.

5. Порахуйте від 20 до 0 вголос

6. Притисніть руки або спину до стіни.

Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори.

7. Зробіть вправу «Метелик»

Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними

Також відновити спокій допомагають:

• спів або мугикання
• масаж очних яблук подушечками долонь
• почергове напруження і розслаблення різних частин тіла.

Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці. Для нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту.

Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:

✔ приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес

✔ спіть, коли це можливо

✔ плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу

✔ виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі

✔ по можливості, займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, займайтеся прибиранням тощо

✔ дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин

✔ жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми. Гумор - прекрасний захисний механізм психіки

Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним. Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі

Ви маєте навчитися опановувати себе в стресових ситуаціях, щоб залишатися підтримкою для своїх близьких і продовжувати працювати на благо України

Бережіть себе! Бережіть своє фізичне та психічне здоров’я!